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【水中毒】水の飲み過ぎに要注意!!

どうもこんにちは!

でいぷろぶろぐ水曜日担当のさきです🌻

 

 

昨日のサッカー準決勝、日本対スペインの試合🇯🇵🇪🇸

 

…悔しかった😭😭

 

 

どちらのチームにもゴールのチャンスがある中、

90分ではスコアが動かず延長戦へ。

 

延長も残り5分のところでアセンシオ選手に決められてそのまま試合終了。

アセンシオ選手のゴール、素晴らしかった…

 

 

悔しい気持ちはありますが、メダルのチャンスはまだあります🥉

3位決定戦、頑張ってほしいです🔥

 

 

 

さて、暑い毎日が続いていますが皆さんどうお過ごしでしょうか?

 

水分補給はしっかりしていますか?🥛

 

 

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水分補給にも注意が必要⚠

 

 

以前は、水がもたらす健康効果に関する記事を書きましたが、今回も水に関するテーマです!

 

以前の記事はこちら👇

 

daypro.hatenablog.com

 

 

 

以前の記事では1日に必要な水分量は1.2L以上と書きましたが、なんと水の取り過ぎで命の危険があるんだとか…

 

過去に海外ではいかに多くの水を飲めるかを競う競技で7.5Lの水を飲んだ女性が死亡したという事例や、フットボールの練習中14Lの水分を摂取した男性が死亡した事例が確認されています。

 

 

 

それが『水中毒』です!!

 

 

本来、身体に必要なはずの水が毒になってしまうこともあるのです😨

 

 

水中毒とは、水を大量に摂取することで血液中のナトリウム濃度が低くなり「低ナトリウム血症」の状態になってしまうことです。

 

めまいや頭痛、下痢等の症状が現れたら水中毒の疑いあり☝️

 

さらにひどい場合は、意識障害や呼吸困難等、命の危険に晒されることも…

 

 

この水中毒は水の飲み過ぎが原因で起こってしまうのですが、どれくらい飲むと飲み過ぎなのでしょうか?

 

環境や体格などに個人差はありますが、

1時間以内の短時間に1Lを飲み切ってしまうのは危険です⚠️⚠️

 

コップ1杯200mlくらいを間隔を空けて1日に7回ほど飲むのが理想です!

これで1日に必要な水分量の1.2Lもクリアです👌

 

 

真夏の暑い日は冷たい水をガブガブ飲みたくなりますが、そこはぐっと我慢して必要な量だけ飲むようにしましょう!!

 

ダイエットで空腹を紛らわせるために水をたくさん飲むのも危険です!!

 

 

水中毒は血液中のナトリウム濃度が低下することで起こるため、経口補水液やスポーツドリンクで水分補給をすることが予防にもつながります!

 

 

熱中症予防で水分を摂ることはもちろん大事◎

 

この夏からは、水分を何でどのように摂るかまで考えて水分補給をすれば完璧です👏

 

 

まだまだ暑い日が続きますが、健康に気をつけて過ごしましょう😌

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

また来週、でいぷろぶろぐに遊びに来てください🙌