おはようございます😃
ぶんたです🍰
突然ですが
『継続は力なり』
という格言、知ってますか？
私は中学生の頃に、部活の顧問の先生に口酸っぱく言われ続けていました😣
私はこの格言を
どんな事も継続して努力をしていれば、力がつく
継続する事ができる、と言う事はそれだけですごい力である
という2つの捉え方をしています。
正直私は継続する事がすごく苦手です。
恥ずかしながら『三日坊主』にすらなれるか怪しいところです👨🦲
自分を律して『継続は力なり』を体現している方々が本当にすごいと思います。
今まで
このままではまずい
という漠然とした不安はありましたが、本気で改善しようと取り組んだ事がありませんでした。
しかし、ついに改善に取り組む決意をしました👍
『100日チャレンジ』
ってご存知ですか？
100日何かを続ける事で、何かができるようになる
○○を100日続けたらどうなるのか
等、YouTubeなどで最近流行っています。
まずは100日何かを続けてみる事で、改善への第一歩にしたいと思います👊
さて、何を100日続けるかと言うと...
『深呼吸』
です！
え、そんな簡単な事でいいんですか？
そう思ってる方もいるでしょう。
お恥ずかしいながら、こんな簡単な事じゃないと、100日続けられる自信がないのです🙇♂️
『深呼吸』と言っても、ラジオ体操の最後にやる、あれとは異なっています。
どんな深呼吸かと言うと、王様文庫さん出版の"「朝2分」ダイエット"にも乗っていますが
☆朝起きてすぐにやります☆
①仰向けになったまま枕を外して、手を上に伸ばせるスペースを確保します。
②軽く呼吸を整えます
③ゆーっくり息を吸いながら、伸びます。
この時、
◎手は頭の上で組んで手のひらを頭とは逆の方向に向ける
◎足は踵を布団につけて、つま先を出来るだけ顔の方に向ける
の2点を注意して伸びます。
④これ以上息を吸えない、と言うところまで来たら、一気に息を吐き出します。
（1秒で吐き出す事を意識すると良いです）
この時、伸びるのをやめます
⑤息を吸って、吐いてをリズミカルに3回繰り返します。
⑥ゆーっくり息を吸いながら、伸びます。
⚠️③とは少し違うので注意してください⚠️
◎手は頭の上で組んで手のひらを「頭の方に」向けます
◎足は踵を布団につけて、つま先を出来るだけ「顔とは逆の方向に」向けます
この2点を注意して伸びます。
⑦ これ以上息を吸えない、と言うところまで来たら、一気に息を吐き出します。
（1秒で吐き出す事を意識すると良いです）
この時、伸びるのをやめます
⑧ 息を吸って、吐いてをリズミカルに3回繰り返します。
以上の8つの動作を3回繰り返します。
この後起き上がる時に注意しないといけない事があります。
⚠️うつ伏せになって、手と足の力を使って起き上がりましょう⚠️
仰向けで腹筋の力だけで起き上がると、筋肉等を痛める危険があるらしいです。
これを初めて1週間が経ちますが、朝の目覚めが格段に違うと感じます！
なんと、「二度寝したいな」という気持ちが起きずにお布団から出る事ができます。
朝たったの2分！これを続ける事ができるよう、頑張っていきたいと思います😊
100日後に完了の報告と、次の100日チャレンジの意気込みを書こうと思うので、楽しみにお待ちください！
