どうもこんにちは！
でいぷろぶろぐ金曜日担当のさきです🌻
早いことでもう6月☂️
2020年ももう半分が過ぎようとしています。
月日が過ぎるのはあっという間ですが、
2020年はまだまだ不完全燃焼の方
多いのではないでしょうか？
私はまだまだ2020年楽しみきれてないです！！
でいぷろもまだまだこれから！！
ここからまたギアを一つ上げて突っ走っていきたいと思います💨
さて、
今週のテーマは、健康 です✍️
2020年ここからエンジン全開で行くにも、
健康はめちゃくちゃ大切ですよね！！
そこで私が紹介したい健康法は、
ストレッチです！！！
え、なんか思ったより普通じゃん？
と思ったそこのあなた。
大正解。
ストレッチが体に良いというのは
よく言われていること。多くの人が知っていると思います。
では、なぜそんなストレッチを紹介するのか。
どうしてストレッチが良いとされているのか
何を目的にストレッチをするのか
これを考えることで効果がグッと上がるからです⤴️
私は今までスポーツを長くやっていたので、
ストレッチをするのは体が硬いと怪我をしやすいと言われていたからでした。
私は怪我が多かったので結構気にしていました。
それでも硬かったですが(笑)
あの時の私に教えてあげたい！
ストレッチの効果と正しいやり方を！！
と言う気持ちで書いております(笑)
どうかお付き合いください🙇♀️
まず皆さん、
「アクティブ・レスト」「パッシブ・レスト」
という言葉をご存知でしょうか？
アクティブ・レスト
=積極的休養（体を動かすで回復を促す）
パッシブ・レスト
=消極的休養（動かないことで回復を図る）
パッシブ・レストで代表的なのは、睡眠。
多くの方が休養と言えば？と聞かれたら
「寝ること」答えるのではないかと思います。
しかし、
寝ても寝ても疲れが取れない。
睡眠時間は短くないのに疲れが残ってる。
なんて経験ありませんか？？
私にはたくさんの方が頷いてるのが見えてます。
そんな時にアクティブ・レストをしてほしいのです！！
アクティブ・レストには、
ストレッチの他にもジョギングや軽いエクササイズなど種類はたくさんあります。
それでも私がストレッチをおすすめする理由、
それは家で短時間でできるから！！
疲れている時、わざわざ着替えてジョギング行くのって結構ハードル高いな…って気がしませんか？
ストレッチならわざわざ着替えなくてもすぐできる！
しかもつらくない！
ここまででかなり魅力あるかと思いますが、
（ちなみに私には超魅力的です）
さらにストレッチには魅力的な効果が☝️
①肩こり・腰痛の改善！美姿勢に✨
関節の可動域を広げたり、日常生活で硬くなった筋肉を伸ばして緩めることで、肩こり・腰痛が緩和されるだけでなく、スッとした美しい姿勢を手に入れることができます！
②リラックス・安眠効果も🔅
ストレッチ後にはα波が増加、心拍数が低下し、
副交感神経が働くことが明らかになっています。
体がリラックス状態になり、睡眠の質も高まるのです💭
③血流を良くしてむくみ改善・冷え性対策🔥
筋肉をほぐし柔軟性を高めることで
代謝がアップ！ダイエット効果も😍
そして血流がが良くなり、冷え性の改善・むくみにくい体に！！
さぁ皆さん、
ストレッチの虜になってきましたか？
効果がわかったところで、
どんな目的でストレッチがしたいのか。
ここ、大事です。
もう一度言います、大事です。
基本的にストレッチは継続すること
が重要です。
何のためにやっているのかわからないままでは、
効果が実感できず、すぐにやめてしまいますよね。
だから、1つでも目的を決めるのです。
なんとなく決めたものでも、続けられればそれでよし👌
目的が決まればあとは簡単！
ストレッチ ○○(自分の決めた目的)
検索！！！
私、専門家じゃないのでここまではわかりません(笑)
ここを知りたかった方、ごめんなさい
ストレッチはかなりの種類があるので、
自分に合ったものを探してみてもらうのが
1番継続しやすいかなと思います🙆♀️
目的に合わせたストレッチが載っているので、
迷ったらココをポチッとしてみてください👇
最後に、
ストレッチをするときにおすすめなのが
照明を暗くすること。
これは寝る前ストレッチをする際に
かなりおすすめです◎
心も体もリラックスしてきて、
良い状態で眠りにつけます💤💤
爆睡間違いなしです。
体の疲れが取れないな〜という方、
毎日ストレッチ始めてみませんか？
最後まで読んでくださりありがとうございました！！
また来週、でいぷろぶろぐに遊びに来てください🙌
